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Aktuelle Infos / Aus der Presse

Aktuelle Infos / Aus der Presse | Vertretung, Redaktion KLIK | 17.11.2020

Bewegte Apotheke - Woche 47

Diese Woche haben wir für Sie zwei Übungen zur Mobilisation und Kräftigung von Rumpf und Armen ausgesucht. Integrieren Sie die Bewegungen in Ihren Tagesablauf.

 

Kräftigung der Rückenmuskulatur

  • Aufrechte Sitzposition auf der Stuhlvorderkante
  • Die Füße hüftbreit aufstellen
  • Die Arme nach vorne ausgestreckt auf den Knien ablegen, der Blick ist nach vorne gerichtet
  • Tief einatmen, mit der Ausatmung mit geradem Rücken nach vorne beugen
  • Mit der Einatmung wieder aufrichten zur Ausgangsposition
  • Übung 10x wiederholen
  • 2-3 Durchgänge, dazwischen 1-2 Minuten Pause

Wer es schwieriger mag: Arme gerade nach oben strecken in Verlängerung der Wirbelsäule. Tief einatmen, mit der Ausatmung mit geradem Rücken nach vorne beugen. Mit der Einatmung wieder aufrichten zur Ausgangsposition

 

Kräftigung des Schultergürtels

  • Aufrechte Sitzhaltung oder stabiler Stand
  • Tief einatmen, mit der Ausatmung Arme seitwärts auf Schulterhöhe anheben. Dabei Handflächen nach oben drehen
  • Mit der Einatmung die Arme nach unten zur Hüfte absenken
  • Übung 10x wiederholen
  • 2-3 Durchgänge, dazwischen 1-2 Minuten Pause

Wer es schwieriger mag: Kleine Gewichte (z.B. kleine Wasserflaschen) in die Hände nehmen.

Inspirationen der Übungen: Älter werden in Balance (Ein Programm der BZgA – Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung)

 

Leider muss aufgrund der derzeit hohen Fallzahlen und des damit verbundenen „Lockdowns“ auch die „Bewegte Apotheke“ vorerst bis Ende November pausieren. Eine der Maßnahmen ist die vollständige Untersagung jeglichen Freizeit- und Amateursports auf und in allen öffentlichen und privaten Sportanlagen. Davon ausgenommen ist lediglich der Sport alleine, zu zweit oder mit dem eigenen Hausstand.

 

Daher veröffentlichen wir wieder Mitmach-Beiträge im Blättle.

 

Die Beitrags-Serie ist eine Kooperation mit den bei der Bewegten Apotheke aktiven Städten und Gemeinden im Landkreis, sowie der Kommunalen Gesundheitskonferenz und der AOK Mittlerer Oberrhein. Der Beitrag wurde diese Woche von Bruchsal-Untergrombach beigesteuert.

 

Für Rückfragen: Frau Kallenbach, Tel.: 07045/43-105, E-Mail: kallenbach@oberderdingen.net